[...] + Przedramie I zobacz trenuje 2 dni pod zad bicepsa ( przy plecach ) i 2 dni tricepsa ( Przy klacie ) plus jeszcze przy wyciskaniu troche go czuc wiec nie moze pod zadnym pozorem tak trenowac !! Co do brzucha to moglbys chyba go robic w inne dni ?? Bo troszke lipa bedzie dzien przed plecami i w dniu plecow brzuch, chyba ze martwego nie robisz ...
Moim zdaniem : klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+łydki wolne barki+łydki nogi+brzuch wolne wolne W odniesieniu do Twojego planu, robiąc klatę w poniedziałek, zabijając ją, sądzisz, że do piątku się zregeneruje??
połączenie nie na Twój staż! zostań przy klasycznym: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + przedramie NOGI (!) + barki + brzuch co do ćwiczeń (POUKŁADAJ TO TAK JAK PISAŁEM WYŻEJ..) triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) przedramiona: -uginanie [...]
Poniedziałek: kaltka+triceps Wtorek: biceps+przedramie Środa: Brzuch+plecy Czwartek: barki+nogi . Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]
[...] skosne na twisterze, a poziom tluszczu bedziesz mial taki sam jak teraz, to efekt bedzie taki, ze boczki beda jeszcze wieksze! no i druga sprawa - od kiedy cwiczenia na brzuch sa sposobem na spalenie tkanki tluszczowej zalegajacej na brzuchu? cel cwiczen jest zawsze taki sam, obojetnie czy cwiczy sie brzuch, plecy, czy biceps - rozbudowa [...]
[...] 2,5kg,5kg,10kg,15kg Mostek z karku początkowo bez ciężaru, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg po 20x na każdy ciężar, następnie bez ciężaru 50x Przeciwskręty z partnerem - siadamy do siebie plecami, łapiemy talerz 20kg i podajemy sobie z rąk do rąk. 3 minuty takiej pracy, czuć wszystko : przedramiona,brzuch,plecy,barki rozciąganie.
[...] tyle ww na poczatek. Moze zacznij od mniejszej ilosci. Zmieniony przez - medox w dniu 2013-01-03 08:47:29 1.Słuszna uwaga tak więc zamieniam tric z bic. Barki + triceps + brzuch Plecy DNT Klatka + biceps+przedramie + brzuch Nogi DNT DNT 2. Niebardzo wiem jakie ćwiczenie dołożyć gdyż nie mam dostępu do full siłki. 3. Tak wiem, stopniowo będę [...]
[...] ze sztangą mogą poprawiac wyskok?Mam tutaj na mysli np wyciskanie na suwnicy, b duzym ciężarem moga ale napewno nie tak jak przysiady. wyskok to nie tylko nogi same...brzuch plecy sa bardzo wazne. A teraz pomysl jakie cwiczenie wzmacnia plecy....Przysiady!!!! Przy przysiadach zaangazowane sa praktycznie wszystkie miesnie dlatego nie da sie [...]
szkoda ze bardziej w brzuch, plecy, ręce a tyłek swoją drogą wode trzymam osttanio jak gąbka strumyk wybadać tarczyce, glukoze, insulinę? jak u siebie zdiagnozowałąś problem
[...] to mozna jeszcze ze 2 tygodnie pociagnac. Od sierpnia wchodze na mase ale przemyslana bialko pojdzie na 2,2-2,5g a nie tak jak bylo zawsze 1,5-1,8. Przemyslana w sensie czysta, spokojnie bez pospiechu nabic pare kg i skupic sie na slabych stronach to jest brzuch, plecy i smieszny biceps. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-16 14:42:24
jabolcokk dzieki za wypowiedz tylko nie mam odpowiedniego sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w [...]
Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]
[...] cwicze od 5 roku zycia bo mam problemy z kregoslupem i potrzebna rehabilitacja przez 12 lat gralem w koszykowke przez 4 lata chodzilem na silownie pod katem koszykowki tzn brzuch plecy triceps i nadgarstki aikido trenuje od 13 lat na silownie wrocilem 1,5 roku temu i cwicze pod katem kregoslupa tzn brzuch i plecy z cwiczen na kondycje to [...]
[...] mi tylko czy taki rozklad jazdy :D na tydzien jak: Pon. Klatka+Triceps (wiadomo ze kazde cwiczenie klaty angazuje triceps) Wt. Brzuch+Plecy (kiedy robie rozne cwiczenia na brzuch uzywam tez przeciez plecow) Sr. Biceps+Barki Czw. Nogi+Posladki Pt. Przedramie+Nadgarstki jest prawidlowy? Znalazlem rozne cwiczenia z K** na Youtube.. jakies 8-10 [...]
Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]
